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手臂赘肉怎么减7个动作告别拜拜肉-(新闻)

发布时间:2021-09-19 11:07:42 阅读: 来源:轻质隔墙板厂家

三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臂部

俯卧撑式准备,然后将手臂内移,使得拇指和食指形成一具三角形,然后,做一个完整的俯卧撑,算是一组动作,若是感觉太难,可以稍微弯曲膝盖,重复此动作一组。

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凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘,十指向前,双腿伸直,脚跟着地,脚尖向上勾。用手臂的力量撑起身子,离开板凳,弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臂部与肩膀垂直,然后将双手撑身体回到开始的位置,如此算一组,重复12组。

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经典的反举姿势

作用:臂部、背部

双脚前后站立,右腿在前,左腿再后并脚跟离地,身体向前倾,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举至胸彰,记住右膝盖弯曲,身体向前,保持几秒后,回到站姿,如此算一组,重复12组,中途换腿。

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拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臂部、大腿后侧肌肉

仰卧,双膝弯曲,双手各握一个哑铃,然后抬起臀部,使其与肩部保持在一条直线上,同时将哑铃向天空方向举起,然后落于身侧,但不要落地,如此算一组动作,重复12次。

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N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、臂部、大腿

首先是深蹲,双手握哑铃,将手肘举至膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后胸部的方向举起哑铃,然后慢慢站起来,站直后,将哑铃向天花板方向举,保持几秒,再回到正常的站姿,如此算1组,重复12组。

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风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臂部

两腿分开与胯骨同宽,左尖外开,右手举哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举,眼睛看向哑铃,回到准备的姿态,如此完成1组动作,重复12次。

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双臂抬举姿势

作用部位:胸部、肩部、上背部

双腿分开站立,同臀部同宽,双手各握一个哑铃,放于身体两侧,向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高,恢复站姿,如此算一组动作,重复12组。

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