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糖尿病患者运动要有讲究【消息】

发布时间:2020-09-16 18:38:16 阅读: 来源:轻质隔墙板厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

运动是糖尿病的基本疗法之一,具有三个方面的益处:1,提高胰岛素敏感性,改善血糖控制。2,加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢,有利于预防糖尿病心血管并发症3,增强体力及免疫力功能,并有助于改善精神状态,消除不良情绪。运动有益于糖尿病防治,已是无可非议的。但糖尿病人运动量、活动方法及注意等诸方面却是有讲究的,了解这些可减少盲目性,避免运动不当反为其害。首先谈谈运动量。一般将运动量分为轻度、中度和强度运动三类:轻度运动例如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等,20-30分钟可估算为一个运动单位。中度运动例如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、钓鱼、老年体操等,持续10分钟可估算为一个运动单位。强度运动例如跳绳、打蓝长跑、爬山等,持续5分钟可估算为一个运动单位。对于中老年糖尿病人,一般以轻中度运动适宜,每日有2-4个单位的运动量可达到锻炼效果。也就是说,轻度运动每日2-3次,每次约30分钟,中度运动每日1-2次,每次20分钟左右。其次谈谈运动的方法。无论选择轻度或中度运动量的锻炼,都应遵循三曲:a运动前热身,即5-10分钟准备活动;b运动过程,前5-10分钟做轻度运动,然后根据实际情况逐渐加大强度;c运动后恢复,在运动将结束前,再做10分钟左右的恢复运动,特别是较强运动量之后不可马上停下来。(实习编辑:谢运胜)

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