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瘦大腿最好的方法《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:10:39 阅读: 来源:轻质隔墙板厂家

养生之道网导读:瘦大腿最好的方法?要想使大腿瘦下来,那么最好的方法就是做运动,每天做十到二十分钟的瘦腿运动,那么就可以打造纤身美腿了,那么瘦大腿最好的方法有哪些呢?

A:两腿并拢站立,双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步,右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖,将臀部向后坐,保持背部平直,眼睛看向正前方,将两手分别放在左脚两侧,指尖触地。

B:伸直左腿同时将重心移到右脚上,两臂向上伸直,指向天花板,同时将左脚从前跨过你的身体,左脚尖触地。

完成AB动作为一个来回,每只腿重复15个来回。

贴士:注意力放在你的大腿内侧肌肉,腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。

A:两腿并拢站立。右腿向前跨出一大步,上身下蹲,两手在右脚两侧垂放,指尖触地,如同起跑姿势。注意弯曲膝盖时右膝盖不要超过你的右脚趾,与右脚踝在一直线即可。你的左膝盖应该指向地面。

B:将你的重量压向右脚然后站起,并将左腿向后抬起伸直,上身向前倾斜,使得头臀和左腿成一直线。注意背部挺直,腹部收紧。保持姿势约10秒左右回到下蹲姿势。如果觉得这样单腿伸展很难,可以试一下蹲在前边,然后抬起左腿时将其轻轻靠在墙上。重复动作15次,然后换边重复相同动作。

贴士:当你抬腿的时候,焦点放在身前的地上。这样能帮助你保持动作的平衡。

A:右腿在前,左腿在后成起跑姿势,左手在右腿旁指尖触地,右手向后伸展。

B:双腿蹬地,向上抬起,同时将左腿交换向前,右腿向后,双手也交换前后。降落时回到起跑姿势,此时左腿在前,右手在左腿侧。如果你因伤没法跳起,可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复15次或交替重复15次。

贴士:开始的时候可以慢慢来联系下降(注意弯曲的膝盖始终保持膝盖在脚趾后)。当你慢慢熟练后再加快速度。

A:双腿并拢站直,两臂向上举高过头顶,掌心向前。

B:右脚向后大跨步并打开约45度角,然后弯曲右膝盖,上身向前倾超过右大腿,双手分别放在右腿两侧,指尖触地。你的后腿要保持伸直,脚跟抬离地面。然后右脚蹬地回到起始位置。每边重复15次。

贴士:当你起身的手,注意腹部收紧,大腿内侧用力贴紧,保持好的身体姿态。

A:两腿并拢站立,脚掌分别向外打开约45度角,两手屈肘放在髋部上。

B:左脚向外打开约2到3个肩宽成深蹲姿势,膝盖向外弯曲超过脚趾,上身下降同时垂直于地面,保持背部挺直和腹部收紧。然后再起身回到原位。左边重复15次后换右边重复15次。

贴士:保持半蹲的时候膝盖要超过脚趾的垂直线。

A:两腿并拢站立,双手垂放身侧。右脚向外跨出约一个肩宽,然后弯曲双膝,两手屈肘在身前握拳,身体成半蹲姿势,像坐在椅子上一样。

B:双腿蹬地,快速向左跳起,双手放开。降落后左脚向外踏出一步回到半蹲姿势。如果不能跳起可以在半蹲时快速交换腿。重复动作15次。

贴士:当你跳起的时候运用双手的力量辅助。

A:跪在垫子上,双臂在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。将左膝盖抬离地面,脚跟靠近身体。

B:然后抬起左膝盖(保持弯曲)至身体侧面,尽量抬高至臀部高度。

C:然后将你的左腿向外伸直,脚背向前。弯曲膝盖并放下回到几乎触地的位置,然后左边重复15次,再换右边重复15次。

贴士:做动作的时候收紧腹部,双臂同时向地用力。

A:跪在地上,两手屈肘撑地,肘部在肩膀正下方,双手握拳。将左腿向后抬起并伸直。注意两脚脚背都绷直。

B:然后弯曲左膝盖并将其收回,轻轻触碰右膝盖后侧。接着再次将左腿向后伸展,重复动作15次,然后换腿重复相同动作。如果你想加强瘦身效果可以重复2组这个动作。

贴士:两手向地面用力以避免胸部下塌,同时保持腹部收紧这样背部才不会下垂。

A:以俯卧撑撑起姿势作为起始动作,两腿并拢伸直,脚尖点地,两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。

B:收紧腹部,将右脚向前跨出至两手之间,并弯曲膝盖至大腿平行地面,保持背部伸展。

C:将身体重量压向右脚,同时慢慢站起,上身微微向前倾,左脚在后脚尖点地。

然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势,两手放在右脚两侧,再将右脚向后伸直,回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。

贴士:如果双手放在地上很难起身,可以将双手放在你的前脚膝盖上。

A:俯卧在垫子上,两手屈肘,交叠放在额头下方,两腿向后并拢伸直。

B:肩膀下压,双腿稍稍抬离地面,保持脚掌相贴,弯曲膝盖(膝盖向外弯曲),将脚跟向身体靠近。然后膝盖不要着地,慢慢向后伸直双腿。重复15次,如果还不累,再接着做15次。

贴士:注意做动作的时候膝盖不要着地直到做完15次为止。

怎么减掉大腿上的肉 16个运动瘦大腿

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。

8、侧举哑铃

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。

9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

10、热水泡脚

气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。上一页12下一页

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