轻质隔墙板厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
轻质隔墙板厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

郑多燕最有效的翘臀操早秋做个气质翘臀美女-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:26:10 阅读: 来源:轻质隔墙板厂家

第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8-16次腿

1、吸气,双脚与肩膀保持同宽,让膝盖和脚尖朝向正前方,上半身保持挺直,让臀部下压与大腿保持平行,身体的中心放在后脚跟,尽量伸展大腿和臀部的肌肉。

2、吐气,夹紧大腿与臀部肌肉慢慢站起来。

3、双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

第二组:三段式肢体摆动

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8次

1、双脚张开,让脚尖朝外,双手放在骨盆部位,上半身往下压,伸展大腿和臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

2、让双臂张开伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

3、双臂搞过头,做同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

扩展阅读:

翘臀健美操最有效的提臀运动提臀运动翘臀动作

熹妃传

三国萌将录下载

英皇娱乐官网app