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郑多燕快速瘦全身瑜伽五个小动作塑造S曲线-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:20:49 阅读: 来源:轻质隔墙板厂家

郑多燕是韩国首席减肥辣妈,她通过瑜伽与运动成功的从79KG瘦到了49KG,一下子减掉了30KG也就是60斤,只单纯的通过节食或是绝食甚至疯狂的运动都是不可能达到这种效果的,因为第一点反弹的很快,第二点就是对皮肤的弹性不好,皮肤会很容易陷入松弛没有弹性的老化阶段,其实想瘦很简单,通过五个瑜伽小动作,就能快速健康的瘦身哦。

瘦全身动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。

肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。

达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

瘦全身动作二:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好。

手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部。

慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

瘦全身动作三:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。

步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上。

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

瘦全身动作四:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。

步骤:趴在地板上,四肢伸展。

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

瘦全身动作五:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

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